• דף הבית
  • אודות
  • אורח חיים בריא – Restart
    • חזון מרכז ריסטארט
    • קליניקות
    • מרכז מידע
    • בריאות בקהילה
    • בריאות לאברכים
    • הרצאות
    • חדשות ואירועים
    • צוות ריסטארט
  • מרפאת שיניים חסדי יצחק
    • אודות חסדי יצחק
    • צוות חסדי יצחק
    • הנחיות אחרי טיפול
    • טפסים ומסמכים
    • בריאות השן
    • שאלות ותשובות
  • צור קשר
תפריט
  • דף הבית
  • אודות
  • אורח חיים בריא – Restart
    • חזון מרכז ריסטארט
    • קליניקות
    • מרכז מידע
    • בריאות בקהילה
    • בריאות לאברכים
    • הרצאות
    • חדשות ואירועים
    • צוות ריסטארט
  • מרפאת שיניים חסדי יצחק
    • אודות חסדי יצחק
    • צוות חסדי יצחק
    • הנחיות אחרי טיפול
    • טפסים ומסמכים
    • בריאות השן
    • שאלות ותשובות
  • צור קשר
תרום עכשיו

המלצות תזונתיות

איך?

• לאכול בישיבה או הסבה. לא בעמידה או הליכה
• ללעוס עד לקבלת עיסה נוזלית. לעולם לא לבלוע מזון שאינו לעוס היטב. באופן זה נבטיח פירוק מלא של המזון וערבוב אופטימלי עם הרוק. זה גורם לבעיות עיכול והצטברות רעלים
• לא לאכול בזמן של מתח או דאגה, רק בנחת. להקדיש את תשומת הלב לאכילה. ליהנות מהטעם של האוכל. להיות כאן ועכשיו. לא לאכול תוך כדי עיסוק בדברים הדורשים ריכוז וחשיבה.
• יש להפריד בין אכילה ושתייה. מומלץ לשתות כוס מים כ-20 דקות לפני כל ארוחה
• רצוי להפריד בין פחמימות לחלבון מן החי כדי להקל על העיכול.
• לא לאכול אחרי 3 שעות לפני שינה
• לאכול אך ורק כשרעבים. להפסיק לאכול ברגע שלא רעבים.

כמה?

• לעולם לא למלא את הקיבה עד תום, אלא עד %75 .להפסיק לאכול לפני תחושת השובע.
• נפח הקיבה כשהיא ריקה הוא כ-50 סמ"ק, ויכול להגיע עד כ- 5.1 ליטר כשהיא מלאה במזון. כל הארוחות יהיו בנפח של 600 מ"ל. )3 כוסות(
• בשעות הבוקר רצוי לאכול יותר מאשר בערב

למה?

• לאכול אך ורק כשרעבים.
• לעולם לא לאכול כאשר יש בקיבה מזון אחר
• כדאי להתרגל לשעות אכילה קבועות
• להימנע מאכילה רגשית, הנובעת מרצון לפיצוי, צורך להרגיש טוב, להתמלא מבפנים. או
לחילופין לאכול מתוך תחושת "דווקא" – הרס עצמי.
• להיזהר מאכילה שמונעת ע"י תאווה. לא לאכול עם העיניים. אוכל טעים ומגרה איננו סיבה לאכול. אוכל שנשאר בקערה איננו באחריותי.

מה?

• פירות – תמיד בארוחה נפרדת בפני עצמם, על בטן ריקה
• יש לצרוך מזונות מלאים וטבעיים ולהתבסס בעיקר על ירקות, פירות, דגנים וקטניות.
• יש להימנע ממזונות מעובדים ומתועשים, ממתקים, צבעי מאכל, ממתיקים מלאכותיים, שומנים מוקשים, שומני טראנס ומרגרינה.

  • סוכר ומוצריו צבעי מאכל
  • חלב ומוצריו חומרים משמרים
  • גלוטן ומוצריו חומרי טעם וריח
  • ביצים ומוצריהם ממתיקים מלאכותיים
  • בשר, עוף ודגים מייצבים, מתחלבים וכו
  • שמנים ושומנים שמרים ומאפים
  • טחינה, שקדים וכו'

• רצוי למעט בחלב פרה ומוצריו.
• יש להשתמש בשמנים איכותיים מכבישה קרה בלבד: זית, קוקוס ואבוקדו .
• יש לצרוך דגנים מלאים ובעיקר את הדגנים הבאים: אורז מלא או בסמטי )לרבות אטריות אורז מלא(, שיבולת שועל, דוחן, כוסמת וקינואה, כוסמין ושיפון.
• רצוי להימנע מהשימוש בחיטה בכלל (גם חיטה מלאה).
• רצוי להגביר באופן משמעותי את צריכת הירקות (בעיקר מבושלים) ולצרוך מגוון של ירקות מכל הצבעים והסוגים באופן יומיומי .
• אפשר להשתמש בקפה טורקי ללא סוכר, וגם במשקה קקאו ללא סוכר. ניתן להמתיק בסטיביה, בתנאי שאין תוספות כימיות במוצר.

מרכזי בריאות קהילתיים ירושלים

רח' תחכמוני 30, ירושלים 9466830

דרכי הגעה

חסדי יצחק

אימייל: office.jchc@gmail.com
טלפון: 02-5381820 
נייד/וואצאפ: 053-3874521
פקס: 02-5385304

שעות פעילות: 8:00-19:00

קומה 1

 
ריסטארט

אימייל: restart.jchc@gmail.com
טלפון: 02-5381820
נייד/וואצאפ: 053-3874016
פקס: 153-25383126

שעות פעילות: 9:00-15:00

קומה 2

 

גם אתם יכולים להיות שותפים למפעל החסד

תרום עכשיו
Donation BIT
Paypal Donation

אישור מס הכנסה לענין תרומות לפי סעיף 46
501 (c) (3) deductible organization

® כל הזכויות שמורות למרכזי בריאות קהילתיים ירושלים  2024

עיצוב פיתוח ושיווק דיגיטלי