רקע לתוכנית:
העלאת מודעות קהילתית לתחומי האורח חיים בריא ע"י שימוש בשיטת הקאוצ'ינג והאימון האישי, ע"מ להשריש ולמסד את התפיסות הבריאות בחיי היום- יום.
הפרויקט מבוצע ע"י טובי אנשי המקצוע בתחום, במטרה להעלות את המודעות ולהשתמש בכל הכלים הפסיכולוגיים כדי להביא לשגרת חיים בריאה באופן קבוע ולא כפרויקט חולף.
מטרות התוכנית:
- 1. העלאת המודעות בנושא חשיבות שמירת הבריאות.
- הטמעת הרגלים לניהול אורח חיים בריא.
- הקניית כלים מעשיים, פשוטים ונגישים לשימוש יומיומי.
*הפנמת התכנים בקרב הנשים תייצר מוטיבציה להנחיל את הערכים בקרב הסובבים.
קהל יעד:
נשים ונערות משכונות: הר נוף, בוכרים, גבעת שאול, רוממה, בית וגן, אשכולות נווה יעקב,
תאריכי ביצוע:
דצמבר 2020 – אפריל 2021
תיאור הפעילות:
התוכנית תתקיים ב7 שכונות,
בכל שכונה יתקיימו 3 מפגשים,
אורך כל מפגש: שעה וחצי-עד שעתיים
תוכן המפגשים
מפגש מס' 1
הקדמה ודברי פתיחה
❖ חלק 1 – הרצאה : מבוא לאורח חיים בריא
– חובת שמירת הגוף על פי הטבע- ע"י סקירת מקורות מן המקרא, התלמוד, ראשונים ואחרונים
– מאפייני תרבות השפע ומחלות נפוצות – חוסר פעילות גופנית, מתח נפשי, תזונה לקויה, חשיפה לרעלים שונים, עשן וקרינה.
פעילות חווייתית –סדנת קואצ'ינג וקבלת החלטות לשמירת אורח חיים בריא
פיתוח דיון המתייחס לאתגרים והקשיים שאנו חווים בניסיון לשמור על אורח חיים בריא,.
כל משתתפת תקבל חוברת למילוי. בחוברת זו יתבצע רישום היעדים, המכשולים והכלים הנדרשים להגעה למטרה.(הרישום יתבצע לאורך המפגשים)
❖ חלק 2 – הרצאה : חשיבות הפעילות הגופנית
– פעילות גופנית על פי הרמב"ם – מאמרים מתוך כתבי הרפואה הפורשים את תורת ההתעמלות של הרמב"ם, (תאוריה ופרקטיקה.)
השפעות הפעילות הגופנית לפי מחקרים – הקשר לעליית נוירוטרסמיטורים שונים: (סרוטונין, דופמין, אנדורפינים) והשפעתם על איכות שינה, קשב וריכוז, הפגת מתחים וכו'…
פעילות גופנית למניעה וטיפול במחלות – המלצות לפעילות גופנית מותאמת אישית
פעילות חווייתית: שיעור התעמלות
המשתתפות ילמדו תרגילים לביצוע בבית. בנוסף יקבלו המשתתפות חוברת עם תכנית אימון לביצוע תרגילים בבית וגומיית אימון במתנה. במסגרת השיעור תהיה התייחסות גם לפעילות גופנית המתאימה לנשים במגוון גלאים .
מפגש מס' 2
❖ חלק 1 – הרצאה: יסודות התזונה הנכונה
– מהות האכילה – אכילה כעבודת ה', תאוות אכילה ומלחמת היצר, עם הארץ אסור באכילת בשר, מהות אכילת מצווה, שולחנו של ת"ח דומה למזבח, אכילה בשבת ויו"ט.
– הרגלי אכילה לפי הרמב"ם- כמות המזון הרצויה, שעות האכילה, לעיסה נכונה, חשיבות המצב הנפשי בזמן הארוחה. פסקי הרמב"ם להלכה בעניין אכילה נכונה.
– מידע ומדע על העיכול – מבנה מערכת העיכול, מנגנוני ספיגה, אנזימי עיכול, בקרה הורמונאלית
ועצבית, ואיך כל זה משפיע על החיים שלנו.
❖ חלק 2 – פעילות חווייתית: בישול בריא
בסדנא המשתתפות ילמדו להכין בעזרת מוצרים פשוטים מהמטבח מגוון מיצים, שייקים, סלטים בריאות…
מפגש מס' 3
❖ חלק 1 – הרצאה: מה קורה לגוף כשלא ישנים
– חשיבות השינה – היכרות עם מנגנון השינה והחלום, תהליכי ניקוי ושיקום הגוף בזמן שינה. השפעות של חוסר שינה ע"פ מחקרים : ירידה בתפקוד קוגניטיבי, חוסר יציבות רגשית, עיכוב התפתחותי, השמנה, פגיעה במערכת החיסון ונטייה לדלקות, סיכון מוגבר לשבץ ומחלות לב, סכרת, סרטן ואלצהיימר.
– שינה: עבודת ה' או בזבוז זמן? יחסם של גדולי ישראל לנושא השינה (רמב"ם, בן איש חי,
א"רי ז"ל, שולחן ערוך ועוד (והדרכות חז"ל בנושא).
– הלכה למעשה – משך השינה הנחוץ לפי חלוקה לגילאים, שעת השינה הרצויה, שינה ביום.
❖ חלק 2 – פעילות חווייתית: למידת טכניקות הרפייה
תרגילי יוגה וטאי צ'י, עיסוי פנים, תגילי נשימה, דמיון מודרך ועוד.
